Du willst vor Weihnachten noch ordentlich schwitzen? Dann haben wir genau das Richtige für dich: "Get Fit For Santa" – 12 Workouts für die Weihnachtszeit (und darüber hinaus).
Ob EMOM, AMRAP, Tabata oder For Time-Workout im Partner-Style: Mit diesen Workouts zeigst du Santa, wo der Hammer hängt. Und wirst ganz nebenbei auch noch fit.
Wir zeigen dir alle 12 Workouts, damit du weißt, was du bei deiner nächsten Trainingseinheit machen kannst.
Von "Feelin' Pine" bis "Jingle All The Weights"
Gleich vorweg: Unsere SmartWOD-Athleten haben alle Workouts für dich getestet und hatten (mal mehr, mal weniger) Spaß dabei.
Du brauchst keine Panik haben, falls dir eine der Übungen mal nichts sagt – es gibt zu jedem der 12 Workouts ein kurzes Video bzw. Reel.
Klicke einfach auf "Workout ansehen" unter dem jeweiligen Video und schon kannst du es dir ansehen!
Alle 12 Workouts von "Get Fit For Santa 2024"
Workout 1: Santa's Twerkshop
AMRAP 12:
2 Burpee Box Jump Over
2 Power Cleans (95/65 lbs)
4 Burpee Box Jump Over
4 Power Cleans (95/65 lbs)
6 Burpee Box Jump Over
6 Power Cleans (95/65 lbs)
Add 2 reps every round
Workout 2: Gangsta Wrapper 🎁
FOR TIME:
10 Devils Press
20 Deadlifts (125/95 lbs)
30 GHD Sit-ups
40 Wall Balls
50 Am. KB Swings
Workout 3: ❄️ Snowbody's Perfect ❄️
4 x AMRAP 3 min
3 Handstand Push-Ups
6 Toes-to-bar
9 DB Squat
Rest 1 min between each AMRAP
Workout 4: Wake Me Up Before You Cocoa
FOR TIME
Buy In: 1000m Row
then
30 DB Bench Press
15 Strict Pull-Ups
20 DB Bench Press
10 Strict Pull-Ups
10 DB Bench Press
5 Strict Pull-Ups
Workout 5: Sleigh, what?!
EMOM 15: Every 3 minutes
15 Thruster
15 Dual DB Box Step-over
15 AbMat Sit-ups
Workout 6: Jingle All the Weight (Partner Workout)
FOR TIME: Partner WOD
20 Synchro Power Snatches
6 Synchro Wall Walks
20 Synchro Thruster
6 Synchro Wall Walks
20 Synchro Deadlifts
Workout 7: Taylor Ski Lift ⛷
Tabata, 3 sets, 8 x 20/10
Tabata Overhead Hold, 95/65 lbs
Rest 1 min
Tabata Double Unders
Rest 1 min
Tabata Plank Hold
Workout 8: Feelin’ Pine 🌲
Every 1:30 for 9 minutes:
8 Row Calories
5 Burpees over Rower
Max. OH Walking Lunges (95/65 lbs)
Workout 9: There’s No Business Like Snow Business ☃️
For Time: 21-15-9
Clean & Jerk
Bar Facing Burpees
Workout 10: Mistletoes-to-Bar
AMRAP 18:
12 Toes-to-Bar
15 KB Goblet Squats
18 Alt. DB Snatches (50/35 lbs)
Workout 11: Fleece Navidad 🐑
Every Minute for 14 minutes:
1 Burpee
2 Squat Cleans (95/65 lbs)
3 Push-ups
4 Box Jumps
Workout 12: I'll Be Sore For Christmas 🎅🎄(Partner Workout)
6x AMRAP 2 minutes:
8 Air Bike Calories
5 Devils Presses
Max. Dual DB Front Rack Lunges
Rest 1 min between each AMRAP
Only one athlete works at a time. Split reps as needed.
Na, bist du fit für Santa?
Wir hoffen, wir konnten ein bisschen Action in deinen Trainingsplan bringen. Zumal du alle 12 Workouts natürlich ganzjährig machen kannst.
Wenn du eines oder mehrere unser Workouts durchgezogen hast (Applaus an dieser Stelle), teile deinen Score gern via Kommentar auf Instagram mit uns oder markiere jemanden, der es unbedingt ausprobieren soll.
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