Das Leben findet einen Weg. Deine Ausdauer hoffentlich auch.
Denn bei unserem SmartWOD Workout des Monats „Jurassic Dark“ im September warten 8 ziemlich wilde Minuten auf dich.
Drei Movements reichen diesmal völlig aus, um deine Schultern ordentlich zu ermüden und gleichzeitig deinen Puls in die Höhe zu treiben. Und weil es ein AMRAP ist, gibt es zwischendurch natürlich keine entspannte Verschnaufpause.
Du willst wissen, was dich erwartet? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
Das SmartWOD Workout im September: „Jurassic Dark“
8 Minuten AMRAP. Drei Übungen. Keine Pause.
Bei „Jurassic Dark“ geht es Schlag auf Schlag: Erst forderst du deine Schultern bei den Handstand Push-Ups, danach kombinierst du Burpees mit Pull-Ups und zum Abschluss jeder Runde wartet das Springseil auf dich.
Deine Aufgabe ist simpel: Sammle in 8 Minuten so viele Runden und Wiederholungen wie möglich.
Was brauchst du für das Workout?
- Eine Wand
- Eine Pull-Up-Stange
- Ein Springseil
- Und natürlich den SmartWOD Timer (logisch)
Tipp: Lass dich von den niedrigen Wiederholungszahlen nicht dazu verleiten, direkt loszusprinten. Gerade HSPUs und Burpee Pull-Ups können deine Schultern schnell ermüden. Finde ein Tempo, das du über die kompletten 8 Minuten halten kannst.
Die verschiedenen Schwierigkeitsstufen bei „Jurassic Dark“
Welches Biest darf es sein? Du hast die Wahl. Hier sind die drei verschiedenen Level des Workouts:
Fitnesslevel Performance (Profis)
AMRAP 8 Minuten:
3 Strict HSPU
6 Burpee Pull-Ups
30 Double Unders
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
AMRAP 8 Minuten:
3 Kipping HSPU
6 Burpee Pull-Ups
30 Single Unders
Fitnesslevel Starter (Beginner)
AMRAP 8 Minuten:
3 Push-Ups
6 Burpees
30 Single Unders
Jurassic Dark: Welches Level ist das richtige für mich?
Hier entscheiden vor allem deine HSPU- und Pull-Up-Skills.
- Für das Performance-Level solltest du sichere Strict Handstand Push-Ups und Double Unders beherrschen.
- Im Fitness-Level darfst du bei den HSPUs kippen und wechselst zu Single Unders – die Burpee Pull-Ups bleiben allerdings bestehen.
- Wenn Handstand Push-Ups oder Pull-Ups noch nicht zu deinem Repertoire gehören, ist das Starter-Level mit Push-Ups, Burpees und Single Unders die richtige Wahl.
Wichtig: Entscheide dich für ein Level, bei dem du die Bewegungen auch unter Ermüdung sauber ausführen kannst. Acht Minuten sind kurz genug, um ordentlich Tempo zu machen – aber lang genug, um einen überambitionierten Start zu bereuen.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach auf „Workout starten“ klicken – und los geht’s!
Lorenzo Ursini vs. „Jurassic Dark“
Teen CrossFit Games Athlet und 3x „Fittest Teen in Italy“ Lorenzo Ursini zeigt dir auf unserem YouTube-Channel, wie er sich durch „Jurassic Dark“ kämpft. Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er das 8 Minuten AMRAP meistert.
Wer ist Lorenzo Ursini?
Falls du Lorenzo noch nicht kennst: Er ist unser neuester (und mit 17 auch jüngster) SmartWOD Athlet und kommt aus dem wunderschönen Italien. Er hat sich bereits 3x den Titel des „Fittest Teen in Italy“ (2022, 2023 & 2025) geholt.
Wir sind uns sicher, dass in Lorenzo noch sehr viel Potenzial steckt und begleiten ihn deshalb auf seiner Reise zur fittesten Version von ihm selbst. Du wirst ihn deshalb regelmäßig in unserer Instagram Story sehen.
SmartWOD „Workout des Monats“ – was ist das?
Mit dem SmartWOD Workout des Monats veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community.
Wie immer gibt es auch „Jurassic Dark“ in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. So kannst du das Workout passend zu deinen Skills wählen und dich trotzdem der gleichen Challenge stellen.
Und natürlich wollen wir wissen, wie du dich schlägst: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD Athleten aus der ganzen Welt. Hin und wieder gibt es unter allen, die mitmachen, Premium-Codes und Goodies zu gewinnen.
Ab nach Isla Nublar – mit „Jurassic Dark“
Keine Sorge: Vor einem T-Rex musst du diesmal nicht weglaufen. Vor brennenden Schultern und einem ziemlich hohen Puls wirst du allerdings kaum davonkommen.
Also schnapp dir dein Springseil, starte den SmartWOD Timer und schau, wie viele Runden du in 8 Minuten sammeln kannst.
Lass uns anschließend unbedingt wissen, wie dir „Jurassic Dark“ gefallen hat und teile deinen Score auf Instagram mit uns!
