Wer hat noch nicht, wer will noch mal? Bei unserem neuesten SmartWOD Workouts des Monats darfst du gleich vier Extrarunden drehen. Ob die allerdings so spaßig sind wie auf dem Rummel? Wahrscheinlich nicht.
Für “Tequilling Me Softly” brauchst du eigentlich gar nicht viel – und trotzdem wird dich das For Time-Workout ordentlich fordern.
Neugierig? Dann scroll dich fix nach unten. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Normalerweise gibt es auch eine Minimal bzw. Home Version, die du mit weniger Equipment machen kannst. Im April solltest du allerdings in der Box deines Vertrauens vorbeischauen – es sei denn, du hast ein Airbike in der Garage stehen.
Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Freu dich im April auf “Tequilling Me Softly”
Kurz ein bisschen aufs Bike und zwischendurch mit ein paar Kurzhanteln jonglieren – so schwer kann das ja nicht sein, oder?
Bei “Tequilling Me Softly” dürfte dir der Spaß allerdings schnell vergehen, denn die 4 Runden hauen ordentlich rein.
Was brauchst du für das Workout?
Airbike (alternativ: BikeErg)
Kurzhanteln oder Kettlebells
Tipp von Moritz: Versuche, jede Runde in einer ähnlichen Zeit zu absolvieren. Nutze die Pausen, denn die 4 Runden werden dich mehr fordern, als du anfangs vielleicht denkst.
“Tequilling Me Softly” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Ok, schauen wir uns das Workout im Detail an! Hier sind die drei verschiedenen Level.
Tipp: Du kannst dieses Workout auch mit zwei Kettlebells (20/26 kg) statt mit zwei Kurzhanteln machen.
Fitnesslevel Performance (Profis)
4 Rounds, each for time:
15/12 cal Airbike
20 Double DB STOH, 25/17,5 kg
15/12 cal Airbike
20m DB Front Rack Walking Lunge, 25/17,5 kg
15/12 cal Airbike
Rest 2 minutes between rounds
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Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
4 Rounds, each for time:
15/12 cal Airbike
20 Double DB STOH, 22,5/15 kg
15/12 cal Airbike
20m DB Front Rack Walking Lunge, 22,5/15 kg
15/12 cal Airbike
Rest 2 minutes between rounds
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Fitnesslevel Starter (Beginner)
4 Rounds, each for time:
15/12 cal Airbike
20 Double DB STOH, 15/10 kg
15/12 cal Airbike
20m DB Front Rack Walking Lunge, 15/10 kg
15/12 cal Airbike
Rest 2 minutes between rounds
Welches Level ist das richtige für mich?
Darüber entscheidet diesmal allein das Gewicht der Kurzhanteln bzw. Kettlebells:
Du hast kein Problem damit, viele Wiederholungen mit ordentlich Gewicht zu machen? Dann ist das Performance-Level perfekt für dich!
Wenn du das Gewicht skalieren musst, fällst du automatisch ins Fitness- oder Starter-Level – und auch das wird schon herausfordernd.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!
Moritz Fiebig vs. “Tequilling Me Softly”
Unsere SmartWOD-Vorzeige-Pumper und 3x CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir, wie viel Spaß er mit dem Workout hat – und zwar auf unserem YouTube-Channel.
Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er das For Time-Workout abreißt und dir Tipps von ihm holen.
Wer ist Moritz Fiebig?
Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Moritz war bereits dreimal bei den CrossFit Games (2022, 2023 & 2024). Außerdem ist er 2024 zum vierten Mal in Folge der “Fittest Man in Germany” geworden. Ein echtes Biest.
Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.
Na, Lust auf eine Runde Schwitzen?
Dann ist “Tequilling Me Softly” perfekt für dich. Erfrische dich in den Pausen aber besser mit Wasser und nicht mit Tequila ;)
Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns oder kommentiere, welche Übungen du gern im nächsten “Workout of the Month” sehen willst.
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