Neues Jahr, neue Issues? Hoffentlich nicht, aber nach diesem Workout wirst du definitiv eine Weile keine Lust auf eine gewisse Übung haben.
Unser neues SmartWOD Workout des Monats enthält nämlich zwei der wahrscheinlich meist gehassten Bewegungen – Thruster und Burpees. Und das auch gleich noch in Kombination. Ugh.
Du willst mehr über das “For Time”-Workout wissen? Dann gönn dir unseren Artikel. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir seit über einem halben Jahr jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community.
Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. Im Januar gibt es außerdem wieder eine Minimal Version, die du auch entspannt zu Hause machen kannst. Wobei “entspannt” eventuell gelogen ist.
Wir freuen uns übrigens immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also!
Das erwartet dich im Januar: “Thrust(er) Issues”
Ok, wir versuchen gar nicht erst, das hier schönzureden. Dieses Workout ist widerlich. Und es wird mit jeder Minute widerlicher.
Deine Aufgabe: Absolviere in so wenig Zeit wie möglich die vorgegebene Anzahl an Thrustern. Und weil das allein nicht eklig genug ist, machst du aller 90 Sekunden auch noch Burpees.
Heißt: Je schneller du bist, desto weniger Burpees musst du insgesamt machen. Aber glaub uns, die anderthalb Minuten dazwischen werden rum sein wie nichts.
Was brauchst du für das Workout?
Eine Langhantel (alternativ: Kurzhanteln)
Ein bisschen Platz
Ordentlich Puste
Tipp: Wir können gar nicht sagen, welche der beiden Übungen schlimmer ist. Beide werden deinen Puls auf jeden Fall ordentlich in die Höhe treiben. Überleg dir vorher also gut, wie du dir speziell die Thruster aufteilen willst.
“Thrust(er) Issues” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Ok, kommen wir zur Sache. Hier sind die drei verschiedenen Level plus eine Version, die du auch in deinem Wohnzimmer machen kannst:
Fitnesslevel Performance (Profis)
For Time:
100 Thruster (95/65 lbs - 43/30 kg)
Do 10 Burpees every 1:30 min
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
For time:
75 Thruster (95/65 lbs - 43/30 kg)
Do 5 Burpees every 1:30 min
Fitnesslevel Starter (Beginner)
For time:
50 Thruster (65/45 lbs - 30/17,5 kg)
Do 5 Burpees every 1:30 min
Minimal bzw. Home Version
For time:
50 DB Thruster (2x 38,5/27,5 - 17,5/12,5)
Do 5 Burpees every 1:30 min
Welches Level ist das richtige für mich?
Darüber entscheidet diesmal das Gewicht für die Thruster. Traust du dir 100 Wiederholungen mit ordentlich Gewicht zu? Inklusive Burpees zwischendurch?
Denk dran, dass deine Schultern (und auch deine Beine) durch die Thruster schnell ermüden werden. Die Burpees machen es nicht gerade besser.
Wenn du keine Lust auf Thruster mit Langhantel hast, kannst du auch direkt zu Kurzhanteln greifen. Wähle hier ein Gewicht, mit dem du souverän 10-12 Wiederholungen am Stück schaffst.
Bist du bereit? Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Workout starten” drücken und los geht’s!
Stellst du dich der Thruster-Challenge?
Dieses Workout kostet Überwindung – aber danach wirst du dich unbesiegbar fühlen (und wahrscheinlich definitiv Thruster Issues haben).
Vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns! Schreib uns auch gern, welche Übungen du im nächsten “Workout of the Month” sehen willst.
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