Na, heute schon eine Runde abgehangen?
Wenn nicht, hast du bei unserem neuesten SmartWOD Workout des Monats genau 8 Minuten lang Zeit dazu. Neben einer Kurzhantel und einer Wand (oder Box) brauchst du bei “Penérope Cruz” nämlich auch ein Seil.
Du willst mehr über das AMRAP-Workout wissen? Wir verraten dir alles, was du wissen musst – inklusive Link, um direkt loszulegen. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community.
Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. So ist für jeden etwas dabei und du bekommst gar nicht erst die Chance, dir eine Ausrede zu überlegen.
Übrigens: Wir freuen uns immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also!
Das SmartWOD Workout im Februar: “Penérope Cruz”
Diesen Monat machen wir es kurz und schmerzlos. Es kann aber natürlich passieren, dass du trotzdem ein bisschen durchhängst.
Deine Aufgabe: Versuche, in 8 Minuten so viele Runden von Handstand Push-ups, Dumbbell Snatches und Rope Climbs wie möglich zu schaffen.
Klingt easy, oder? Das Problem ist nur, dass deine Schultern und Arme wahrscheinlich wahrscheinlich schnell dicht sein werden.
Was brauchst du für das Workout?
Eine Kurzhantel
Eine Wand oder Box
Ein Seil
Tipp: Die Wiederholungszahlen sind relativ niedrig, aber lass dich davon nicht täuschen. Teile dir das Tempo gut ein, denn das AMRAP ist ein reines Kraft-Workout.
“Penérope Cruz” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Jetzt willst du sicherlich endlich wissen, wie das Workout genau aussieht. Hier sind die drei verschiedenen Level:
Fitnesslevel Performance (Profis)
AMRAP 8 min:
10 DB Hang Snatch, 22,2/15 kg – 50/35 lbs
6 Strict HSPU
2 Rope Climbs
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
AMRAP 8 min:
10 DB Hang Snatch, 22,2/15 kg – 50/35 lbs
6 Box Pike HSPU
2 Rope Climbs
Fitnesslevel Starter (Beginner)
AMRAP 8 min:
10 DB Hang Snatch, 15/10 kg – 35/22 lbs
6 Push-Up
2 Rope Stand-Ups
Welches Level ist das richtige für mich?
Das ist in diesem Monat echt eine Frage der Kraft. Kannst du Strict Handstand Push-ups? Schaffst du Rope Climbs?
Falls du keine strikten Handstand Push-ups kannst, fällst du automatisch in das Level Fitness oder Starter.
Und auch die Rope Climbs sind entscheidend. Fühlst du dich dabei noch nicht sicher, empfehlen wir dir die Starter-Version mit Rope Stand-Ups.
Bist du bereit? Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Workout starten” drücken und los geht’s!
Es kann nur aufwärts gehen
Acht Minuten hat jeder – auch du. Also schnapp dir eine Kurzhantel, eine Box und ein Seil und leg los!
Vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns! Und schreib uns gern, welche Übungen du im nächsten “Workout of the Month” sehen willst.
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