Morgens, nachmittags, abends: Wusstest du, dass die richtige Trainingszeit einen großen Unterschied machen kann?
Es gibt nämlich etliche Faktoren, die beeinflussen, wann du am besten trainierst – von deinem natürlichen Biorhythmus über deine Tagesplanung bis hin zu deinen persönlichen Fitnesszielen.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Tageszeiten und wie sie sich auf dein Training auswirken. So findest du garantiert die beste Zeit für dein Workout!
Warum spielt die Trainingszeit eine Rolle?
Um es kurz zu machen: Dein Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, der deine biologischen Funktionen im Laufe des Tages beeinflusst.
Hormone, Körpertemperatur und Energieniveau schwanken im Tagesverlauf. Das bedeutet, dass es Zeiten gibt, in denen dein Körper schlichtweg besser auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.
Die Uhrzeit, zu der du trainierst, kann also erhebliche Auswirkungen auf deine körperliche Leistung, deinen Energieverbrauch und deine Motivation haben.
Hormonschwankungen
Dein Körper produziert zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Mengen an Hormonen.
Morgens ist der Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Stoffwechsel und die Energieproduktion beeinflusst, am höchsten. Das kann ein Vorteil für morgendliches Training sein, da dein Körper effizienter Fett verbrennen kann.
Am Nachmittag und Abend steigt der Testosteronspiegel, was für den Muskelaufbau förderlich ist.
Körpertemperatur
Auch deine Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages und ist am Nachmittag und frühen Abend am höchsten.
Eine höhere Körpertemperatur kann die Muskelfunktion verbessern, die Beweglichkeit erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.
Viele empfinden das Training zu diesen Zeiten daher als angenehmer und effektiver.
Energie- und Leistungsniveau
Wenn du mal überlegst: Wann hast du in der Regel am Tag ein Tief? Bestimmt nach dem Mittagessen, oder? Tatsächlich geht es den meisten so.
Allerdings folgt auf dieses Tief ein Anstieg des Energielevels am Nachmittag. Und genau dieses Nachmittags-Hoch kann eine gute Zeit für intensives Training sein, da dein Körper optimal auf Leistung vorbereitet ist.
Wann sind die meisten Menschen am leistungsfähigsten?
Unser Körper folgt einem natürlichen 24-Stunden-Zyklus. Dieser beeinflusst verschiedene körperliche Funktionen wie Schlaf, Hormonausschüttung, Körpertemperatur und natürlich auch unsere Leistungsfähigkeit.
Im Laufe des Tages gibt es bestimmte Zeitpunkte, an denen unser Körper besonders gut auf körperliche Anstrengung vorbereitet ist.
Morgens: Der Energieschub für Frühaufsteher
Viele Menschen erleben am Morgen einen natürlichen Energieschub. Das liegt daran, dass der Cortisolspiegel – ein Hormon, das uns wach und bereit für den Tag macht – morgens am höchsten ist.
Ein Workout am frühen Morgen kann daher sehr effektiv sein, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Tag mit einem positiven Gefühl zu beginnen.
Vorteile des Morgentrainings:
Höhere Cortisolwerte unterstützen die Fettverbrennung.
Verbesserte mentale Klarheit und Konzentration nach dem Training.
Der Energiekick hilft dir, produktiv in den Tag zu starten.
Vormittags: Stabiles Energielevel
Nach dem Frühstück stabilisiert sich das Energielevel bei den meisten. Zwischen 9 und 11 Uhr fühlen sich viele am fokussiertesten und leistungsfähigsten.
Das kann also eine gute Zeit für ein intensives Training sein, da der Körper bereit für körperliche Aktivität ist.
Vorteile des Vormittagstrainings:
Du bist wach und dein Körper schon etwas erwärmt.
Dein Körper ist gut mit Nährstoffen versorgt und bereit für ein effektives Training.
Du musst den Rest des Tages nicht mehr über das Training nachdenken und kannst nachmittags bzw. abends anderen Verpflichtungen nachgehen.
Nachmittags: Peak Performance
Für viele erreicht die körperliche Leistungsfähigkeit ihren Höhepunkt am Nachmittag, zwischen 15 und 17 Uhr.
In diesem Zeitraum ist die Körpertemperatur am höchsten, was die Muskelfunktion und Ausdauer verbessert. Auch die Reaktionszeit ist in dieser Phase optimal, was besonders für Sportarten mit schnellen Bewegungen von Vorteil ist.
Vorteile des Nachmittagstrainings:
Höhere Körpertemperatur verbessert die Muskelkraft und Flexibilität.
Geringeres Verletzungsrisiko durch besser aufgewärmte Muskeln.
Zweite Energie-Welle nach dem Mittagstief.
Abends: Kraft und Entspannung
Viele Menschen finden, dass sie abends, nach einem langen Tag, besonders viel Kraft für ein Workout haben. Die Muskeln sind warm und flexibel, und die Trainingsleistung kann zu dieser Zeit besonders hoch sein.
Außerdem kann ein abendliches Training helfen, den Stress des Tages abzubauen und den Kopf freizubekommen.
Vorteile des Abendtrainings:
Maximale Muskelkraft und Leistungsfähigkeit.
Effektiver Stressabbau und mentale Entspannung.
Zeit für ausgedehntere und intensivere Workouts.
Wissenschaftliche Studien zur Leistungsfähigkeit
Wissenschaftliche Studien unterstützen die Beobachtung, dass die meisten Menschen ihre körperliche Höchstleistung am Nachmittag erreichen.
Das zeigt auch die systematische Übersicht und Meta-Analyse in "Sports Medicine - Open”. Hier hat man herausgefunden, dass die körperliche Leistungsfähigkeit je nach Tageszeit variiert, die meisten Menschen ihre maximale Muskelkraft und Ausdauer allerdings am späten Nachmittag und frühen Abend erreichen. Dies wird auf die höhere Körpertemperatur und optimierte Hormonspiegel in dieser Zeit zurückgeführt.
Wie finde ich die beste Trainingszeit für mich?
Die optimale Trainingszeit ist genauso individuell wie du selbst. Die beste Zeit für dein Training ist deshalb die, die für DICH am besten funktioniert.
Vielleicht bist du ein Frühaufsteher, der den Kick am Morgen liebt, oder eine Nachteule, die sich abends am wohlsten fühlt. Oder vielleicht merkst du, dass du dich nachmittags am stärksten fühlst. Jeder Mensch ist anders – und das gilt auch für die beste Zeit zum Trainieren.
Hier sind ein paar Tipps, wie du die ideale Trainingszeit für dich findest:
Hör auf deinen Körper: Jeder Mensch ist anders und dein Körper weiß am besten, wann er bereit für ein intensives Workout ist. Bist du morgens ein Energiebündel oder eher ein Morgenmuffel? Fühlst du dich nachmittags voller Power oder blühst du erst abends so richtig auf? Deine natürliche Energiekurve gibt dir bereits erste Hinweise darauf, wann du am besten trainieren solltest.
Experimentiere mit verschiedenen Zeiten: Um herauszufinden, wann dein Körper am besten funktioniert, musst du ein bisschen experimentieren. Probier es doch mal eine Woche lang mit morgendlichem Training und schaue, wie du dich danach fühlst. In der nächsten Woche kannst du das Training auf den Nachmittag legen und danach auch mal abendliches Training ausprobieren.
Beachte deinen Biorhythmus: Dein natürlicher Biorhythmus spielt eine große Rolle dabei, wann du dich am leistungsfähigsten fühlst. Manche Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher, während andere abends mehr Energie haben. Hör auf dein inneres Gefühl und finde heraus, wann dein Körper bereit ist, alles zu geben.
Behalte deine Ziele im Blick: Auch deine Ziele spielen eine große Rolle dabei, wann die beste Zeit für dein Training ist. Möchtest du Gewicht verlieren? Dann könnte morgendliches Training auf nüchternen Magen besonders effektiv sein. Willst du Muskeln aufbauen? Dann ist vielleicht der Nachmittag oder Abend besser geeignet.
Passe das Training an deinen Lebensstil an: Nicht jeder von uns hat einen flexiblen Tagesablauf. Wenn du Kinder hast, arbeitest oder studierst, musst du dein Training in deinen Alltag integrieren. Finde die Zeit, die am besten in deinen Lebensstil passt.
Hab Spaß: Zu guter Letzt: Dein Training sollte Spaß machen. Wenn du dich zwingen musst, zu einer bestimmten Zeit zu trainieren, wirst du wahrscheinlich nicht lange dabei bleiben. Finde die Zeit, in der du dich am wohlsten und leistungsfähigsten fühlt – und denke daran, dass die von Tag zu Tag auch mal variieren kann.
Verschiedene Ziele – verschiedene Trainingszeiten
Egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest, die Wahl der richtigen Tageszeit kann einen großen Unterschied machen.
Wann ist die beste Trainingszeit für Muskelaufbau?
Die optimale Zeit für Krafttraining könnte am späten Nachmittag oder frühen Abend liegen.
In dieser Zeit ist die Körpertemperatur auf ihrem Höchststand, was Muskelfunktion und Kraft verbessert. Außerdem sind die Testosteronspiegel, die wichtig für den Muskelaufbau sind, zu dieser Tageszeit besonders hoch.
Vorteile des Trainings am Nachmittag und Abend:
Höhere Körpertemperatur: Deine Muskeln sind wärmer und flexibler, was das Verletzungsrisiko senkt und die Trainingsleistung verbessert.
Optimale Hormonspiegel: Testosteron- und Cortisolspiegel sind zu dieser Tageszeit gut ausbalanciert, was das Muskelwachstum fördert.
Mehr Energie: Nach einem Tag voller Mahlzeiten und Snacks sind deine Energiespeicher gut gefüllt, was intensive Workouts unterstützt.
Wann ist die beste Trainingszeit zum Abnehmen?
Wenn dein Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, könnte morgendliches Training besonders effektiv sein.
Training auf nüchternen Magen kann die Fettverbrennung erhöhen, da der Körper gezwungen ist, auf die Fettreserven zurückzugreifen, um Energie zu gewinnen. Außerdem hilft ein morgendliches Workout, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Vorteile des Trainings am Morgen:
Erhöhte Fettverbrennung: Training auf nüchternen Magen kann die Fettreserven des Körpers effizienter nutzen.
Stoffwechselanregung: Ein morgendliches Workout erhöht den Stoffwechsel für den Rest des Tages, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
Regelmäßigkeit: Morgendliches Training wird weniger wahrscheinlich durch die Ereignisse des Tages unterbrochen. Das hilft dir, eine konsequente Routine zu etablieren.
Fazit: Wann ist die beste Trainingszeit für dich?
Zum Schluss noch einmal zusammengefasst: Die beste Zeit zum Trainieren hängt von deinen individuellen Vorlieben, deinem Lebensstil und deinen Zielen ab.
Probiere es aus: Teste verschiedene Zeiten und finde heraus, wann du dich am besten fühlst. Jeder Körper ist anders und es gibt keine pauschale Antwort auf die beste Trainingszeit.
Bleib flexibel: Es muss nicht immer dieselbe Zeit sein. Wenn du einmal nicht morgens trainieren kannst, verschiebe es auf den Abend und umgekehrt.
Hauptsache, du bleibst dran: Egal, wann du trainierst, die Hauptsache ist, dass du es regelmäßig tust. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg.
Finde eine Zeit, die zu deinem Leben passt und bleibe dran!
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