Gerade noch hast du bei den letzten Burpees deine Lebensentscheidungen hinterfragt – und zehn Minuten später sitzt du völlig fertig auf dem Boden und bist trotzdem ziemlich zufrieden mit der Welt.
Wie kann das sein?
Dass du dich nach einem Workout oft besser fühlst als vorher, ist keine Einbildung. Bewegung beeinflusst verschiedene Prozesse in deinem Gehirn und Körper und häufig ist dabei von den sogenannten Glückshormonen beim Sport die Rede.
Aber welche Glückshormone werden beim Sport eigentlich ausgeschüttet? Und musst du dich für den Gute-Laune-Effekt jedes Mal komplett abschießen?
Warum Sport deine Stimmung beeinflussen kann
Gleich vorweg: „Glückshormone“ ist kein wissenschaftlicher Begriff. Gemeint sind verschiedene Hormone, Neurotransmitter und andere Botenstoffe, die unter anderem an Stimmung, Motivation, Belohnung, Stressreaktionen und Schmerzempfinden beteiligt sind.
Und davon passiert beim Sport einiges.
Körperliche Aktivität beeinflusst unter anderem Systeme rund um Dopamin, Serotonin, Endorphine und Endocannabinoide. Wie genau diese Mechanismen zusammenspielen und welchen Anteil einzelne Botenstoffe an den positiven Effekten von Bewegung haben, ist allerdings komplex.
Noch wichtiger: Dass sich Training gut anfühlen kann, liegt nicht ausschließlich an der Biochemie. Auch Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl, soziale Kontakte und das Gefühl, Fortschritte zu machen, gehören zu den Mechanismen, über die körperliche Aktivität unser Wohlbefinden beeinflussen kann.
Kurz gesagt: Dein gutes Gefühl nach dem Workout entsteht wahrscheinlich nicht durch einen einzelnen Schalter im Gehirn, sondern durch ein ziemlich komplexes Zusammenspiel.
Welche Glückshormone werden beim Sport ausgeschüttet?
Werfen wir mal einen genaueren Blick auf die Botenstoffe, die immer wieder mit Sport und guter Stimmung in Verbindung gebracht werden: Dopamin, Serotonin, Endorphine und Endocannabinoide.
Dopamin: Wenn sich Fortschritt richtig gut anfühlt
PR geknackt. Ersten Rope Climb geschafft. Endlich zehn Double Unders am Stück.
Solche Erfolgserlebnisse fühlen sich nicht nur gut an – sie sprechen auch das Belohnungs- und Motivationssystem deines Gehirns an, in dem Dopamin eine wichtige Rolle spielt.
Dopamin wird gerne als „Glückshormon“ bezeichnet. Treffender wäre es allerdings, von einem wichtigen Botenstoff für Motivation, Lernen und Belohnung zu sprechen. Und genau das macht ihn fürs Training so interessant.
Wenn du merkst, dass sich dein Einsatz auszahlt, kann das deine Motivation stärken, weiterzumachen. Fortschritt muss dabei nicht immer ein neuer persönlicher Rekord sein. Manchmal reicht schon das Gefühl: Heute liefen die Pull-ups besser als letzte Woche.
Serotonin: Mehr als nur gute Laune
Auch Serotonin taucht auf nahezu jeder Liste der Glückshormone auf.
Der Botenstoff ist unter anderem an der Regulation deiner Stimmung und deines Schlafs beteiligt. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität den Serotoninhaushalt beeinflussen kann.
Ganz so einfach wie „Sport = mehr Serotonin = bessere Laune“ ist es allerdings nicht. Denn was während und nach dem Training in deinem Gehirn passiert, ist deutlich komplexer.
Trotzdem gilt: Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden auswirken – und Serotonin ist einer von mehreren Botenstoffen, die dabei eine Rolle spielen.
Endorphine: Die berühmtesten Glückshormone beim Sport
Wenn es um Sport und gute Laune geht, dürfen Endorphine natürlich nicht fehlen, denn sie sind wahrscheinlich die bekanntesten Kandidaten.
Dein Körper schüttet sie unter anderem bei intensiver Belastung aus. Sie können Schmerzen dämpfen und dafür sorgen, dass sich Anstrengung weniger unangenehm anfühlt.
Und das berühmte Runner’s High? Lange dachte man, dass vor allem Endorphine für dieses euphorische Gefühl während oder nach längerer Belastung verantwortlich sind. Heute weiß man: Ganz so einfach ist es nicht.
Wahrscheinlich spielen mehrere Botenstoffe zusammen – darunter auch die sogenannten Endocannabinoide. Und die schauen wir uns direkt als Nächstes an.
Endocannabinoide: Die unterschätzten Stimmungsmacher
Weniger bekannt, aber mindestens genauso spannend sind die sogenannten Endocannabinoide. Dein Körper stellt diese Botenstoffe selbst her und nutzt sie unter anderem, um Stimmung, Stress und Schmerz zu regulieren.
Auch Bewegung kann die Ausschüttung von Endocannabinoiden anregen. Und genau hier kommen wir noch einmal zum Runner’s High: Dieses entspannte, manchmal sogar euphorische Gefühl nach längerer Belastung scheint nicht allein auf Endorphine zurückzugehen. Endocannabinoide spielen dabei wahrscheinlich ebenfalls eine wichtige Rolle.
Das Spannende daran: Der Effekt ist nicht ausschließlich Läufern vorbehalten. Auch andere Formen von Ausdauertraining können entsprechende Prozesse im Körper anstoßen. Du brauchst also nicht zwingend einen Halbmarathon, um dich nach dem Training ziemlich gut zu fühlen.
Glückshormone: Warum du dich nach einem Workout oft so gut fühlst
Jetzt wird es für Functional Fitness besonders interessant. Denn wahrscheinlich denkst du nach einem richtig guten Workout nicht:
„Wow, meine Endocannabinoid-Konzentration muss heute fantastisch sein.“
Du denkst eher:
„Geiles Workout.“
Und dafür gibt es neben den körperlichen Prozessen einige ziemlich handfeste Gründe.
Du hast etwas geschafft
Ein Workout hat einen klaren Anfang und ein klares Ende. Vielleicht stehen zwölf Minuten auf dem SmartWOD Timer. Vielleicht musst du fünf Runden absolvieren. Vielleicht wartet eine bestimmte Anzahl Wiederholungen auf dich.
Irgendwann bist du fertig. Und dieses unmittelbare Gefühl, eine Aufgabe bewältigt zu haben, fehlt uns im Alltag erstaunlich oft. Im Training bekommst du es ständig.
Du siehst deinen Fortschritt
Heute fünf Pull-ups, in drei Monaten zehn. Oder letztes Jahr 60 kg Deadlift und heute 100.
Fortschritt im Functional Fitness ist häufig ziemlich konkret. Neue Skills, mehr Gewicht, schnellere Zeiten oder mehr Runden machen sichtbar, was du bereits erreicht hast – und das PR-Feature im SmartWOD Workout Generator hält das für dich fest.
Das kann nicht nur motivieren, sondern auch deine Selbstwirksamkeit stärken – also das Vertrauen darauf, Herausforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können.
Dein Kopf hat endlich mal Pause
Während du versuchst, deine letzten Thruster sauber über den Kopf zu bekommen, bleibt erstaunlich wenig mentale Kapazität für die unbeantwortete E-Mail von heute Morgen.
Training zwingt dich gewissermaßen ins Hier und Jetzt.
Du zählst Wiederholungen, konzentrierst dich auf deine Technik, atmest und versuchst, nicht vom Rudergerät zu fallen.
Für eine Weile dreht sich alles nur um die Aufgabe vor dir. Und manchmal ist genau das die Pause, die dein Kopf gebraucht hat.
Du trainierst mit anderen
Functional Fitness ist selten ein einsames Hobby. Du leidest gemeinsam mit anderen, feuerst sie an und freust dich über ihren PR manchmal fast genauso sehr wie über deinen eigenen.
Das ist nicht nur nett fürs Gemeinschaftsgefühl. Soziale Unterstützung und soziale Verbundenheit gehören ebenfalls zu den Faktoren, über die körperliche Aktivität mit besserem mentalem Wohlbefinden zusammenhängen kann.
Vielleicht steckt hinter dem guten Gefühl nach einem Workout also manchmal nicht nur das Workout selbst – sondern auch die Menschen, mit denen du es geteilt hast.
Muss ein Workout hart sein, damit es glücklich macht?
Jetzt kommt die vielleicht beste Nachricht dieses Artikels: Nein.
Du musst nicht nach jedem Workout fünf Minuten bewegungslos auf dem Boden liegen, damit dein Körper davon profitiert.
Das Gefühl, nach einer richtig harten Einheit komplett ausgepowert und gleichzeitig zufrieden zu sein, ist zwar ziemlich typisch. Daraus solltest du aber nicht schließen, dass mehr Intensität automatisch mehr Glück bedeutet.
Auch moderate körperliche Aktivität kann sich positiv auf Stimmung und Wohlbefinden auswirken. Und aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass gerade Bewegung in der Freizeit positiv mit mentaler Gesundheit zusammenhängt.
Manchmal ist das beste Training deshalb ein hartes 15-Minuten-AMRAP. Manchmal ein schwerer Krafttag. Und manchmal ein lockerer Lauf, eine Mobility-Session oder eine entspannte Runde auf dem Bike.
Sport macht glücklich – aber nicht nur wegen der Glückshormone
Die Frage „Warum macht Sport glücklich?“ lässt sich also nicht mit einem einzigen Hormon beantworten.
- Dopamin spielt eine Rolle bei Motivation und Belohnung.
- Serotonin ist an zahlreichen Prozessen rund um Stimmung und Wohlbefinden beteiligt.
- Endorphine beeinflussen unter anderem das Schmerzempfinden.
- Und Endocannabinoide könnten wesentlich zu diesem besonderen Gefühl beitragen, das manche Menschen nach längerer körperlicher Belastung erleben.
Aber mindestens genauso spannend ist alles, was außerhalb dieser biochemischen Prozesse passiert:
- Du wirst stärker.
- Du lernst neue Bewegungen.
- Du erreichst Ziele.
- Du verbringst Zeit mit Menschen, die dasselbe Hobby lieben.
Und du beweist dir immer wieder selbst, dass du Dinge schaffen kannst, die vor ein paar Monaten noch unmöglich aussahen.
Vielleicht ist genau das der Grund, warum wir nach einem Workout manchmal völlig erschöpft auf dem Boden sitzen – und trotzdem schon darüber nachdenken, wann wir das nächste machen.
Fazit: Das beste Workout ist eines, das du gerne wiederholst
Du brauchst kein Runner’s High und keinen neuen PR, damit Bewegung deiner Stimmung gut tun kann.
Viel wichtiger ist, dass du eine Form von Training findest, die du gerne machst und langfristig in deinen Alltag integrieren kannst. Heute ein AMRAP. Morgen Krafttraining. Am Wochenende vielleicht eine längere Ausdauereinheit.
Und wenn dir gerade die Inspiration fehlt, kannst du dir im SmartWOD Workout Generator passend zu deinem Equipment, deinen gewünschten Übungen und deinem Trainingslevel neue Workouts erstellen lassen.
